ボルダリングを上達させるために必要な筋肉をご存じですか？握力や腕の力が必要と思う方もいると思いますが、実はそんなことはないんです。
ボルダリング上達のために必要な筋肉は「指の筋肉」と「広背筋」です。
指の筋肉を鍛えるボルダリングでのメリット
こんなホールドどうやって持てばいいの！？なんてことは、ボルダリングをやっていれば誰しもが経験することですよね。持てないホールドを持てるようになるには、一番手っ取り早いのが保持力を向上させることです。保持力を向上させるためには、「指の筋肉」が必要です。
できるだけ長い時間、ジムで登るのが上達への近道ですが、自宅でも指力を向上させることが可能です。
この動画は、瓦にひもをくくりつけて、指だけで持ちあげています。瓦じゃくても、ペットボトルに水や砂を入れても代用できます。かなり指に負荷がかかるので、ゆっくりやりましょう。指が怪我をしてしまっては意味がありませんしね＾＾；
「人差し指＋中指」「中指＋薬指」「薬指＋小指」
の２本セットでやりましょう。
広背筋を鍛えるボルダリングでのメリット
ボルダリングが上手い人の背筋を見ると、僧帽筋や広背筋がかなり発達しています。その中でも、広背筋は、胸から腰にかけた下方の三角形をなす筋肉です。広背筋を鍛えれば、保持したホールドを引き付けることができ、デッドポイントや、次のホールドを持つのが非常に有利になります。
懸垂の動画ですが、懸垂は非常に有効なトレーニング方法です。効率よく広背筋だけじゃなく、指力のアップ・様々な背中の筋肉を鍛えることができます。動画ではかなり早く行っていますが、最初はゆっくりで大丈夫です。アゴが手につくぐらいしっかりと腕を曲げて上がりましょう。
公園の鉄棒などでも行えるので、気軽に始めれるトレーニング方法です。
ジムでもホールドを使って、同じトレーニングを行いましょう。
ジムでもホールドを使って同じトレーニングが行えます。懸垂なら、ガバホールドを持って行えますし、指力なら、ポケットホールドなどを使って鍛えられます。ですが、勿論やりすぎは禁物！しっかりと筋肉を休めながら、急速を十分とって行いましょう＾＾
